_IMG_20180712_180045-01.jpg "Hiking, trekking, backpacking ili jednostavno šetanje po prirodi")
Savršeni trenuci čine život vrednijim. Ti trenuci se javljaju kad ste na pravom mestu, sa pravim ljudima (ili sami), u pravo vreme.
To su trenuci u kojima vreme izgleda kao da stoji, boje deluju življe, osećate svežinu ili toplinu vazduha oko sebe, osećate miomiris drveća, livade, cveća… i osećate se sigurno i zadovoljno jer ste povezani sa prirodom.
Ovakvi i slični momenti su posebni i često se dešavaju na nekim "zabačenim" mestima u prirodi, pošto smo prethodno uložili izvestan psiho-fizički napor da do tog mesta stignemo.
Hiking, trekking i/ili backpacking ili jednostavno šetanje po prirodi pružaju nam mogućnost da stignemo do tih udaljenih/ zabačenih mesta i da doživimo mnogo savršenih trenutaka.
Sve što Vam je potrebno jeste avanturistički duh, dobro raspoloženje, dobar par patika/ cepela za hodanje/ planinarenje, ranac sa neophodnim stvarima (hrana, voda…) i parče zemlje (terena) dovoljno veliko (a u skladu sa Vašim mogućnostima) za istraživanje.
Šta su hiking, trekking i backpacking?
Koje su sličnosti i razlike?
Smatra se da su hiking, trekking i backpacking u ovom obliku i pod ovim nazivima nastali nakon industrijalizacije društva i seobe ljudi u gradove. Moderan način života i rada, izazvao je korenite promene, kako u karakteru i strukturi opterećenja u uslovima rada, tako i u karakteru i načinu provođenja slobnog vremena i odmora.
Pre tog perioda hiking, trekking i backpacking, odnosno ovakve i slične aktivnosti, prosto su smatrane načinom transporta od tačke A do tačke B. (PS: Siguran sam da ste mnogo puta slušali od svojih roditelja, baka i deka kako su peške prelazili značajne udaljenosti na putu do škole, prodavnice ili ako je kojim slučajem trebalo otići do grada ili susednog naselja). Nakon industrijalizacije ljudi su ponovo počeli da osećaju potrebu za fizičkom aktivnošću ali i prirodom.
S obzirom da je savremeni rad najčešće lišen dinamičkih mišićnih naprezanja i za čovekov organizam neophodne optimalne motoričke aktivnosti, a da su naglašene mentalne (umne) aktivnosti; begom u prirodu tražimo i nalazimo odušak od "pritiska" (nemira) koji stvaraju urbane (gradske) sredine, a neke od aktivnosti koje nam mogu pružiti taj "beg" su upravo hiking, trekking i backpacking.
Hiking, trekking i backpacking predstavljaju jednostavne i/ili složenije aktivnosti u prirodi koje podrazumevaju hodanje kao osnovni vid transporta. Ove aktivnosti mogu imati svoje trajanje od svega 15-20 minuta pa do više dana. Iako hiking, trekking i backpacking na prvi pogled deluju isto… oni malo iskusnije će Vam odmah skrenuti pažnju da i pored velikog broja sličnosti, to nikako nisu iste aktivnosti.
Zajedničko im je to, da to jesu aktivnosti u prirodi koje podrazumevaju pešačenje, ali razlikuju se po intenzitetu, trajanju, opremi… i na kraju po samoj težini aktivnosti u prirodi. U zavisnosti od vremenskog trajanja, udaljenosti koju je neophodno preći, konfiguracije terena, vremenskih prilika… zavisi i količina ali i vrsta neophodne opreme koju treba poneti, u čemu je i osnovna razlika između hikinga, trekkinga i backpackinga.
Hiking predstavlja blago-intenzivnu šetnju u prirodi po označenim ili običnim pešačkim stazama. Hiking najčešće podrazumeva opuštenu aktivnost u prirodi po utabanim stazama i/ili putevima, koja ne zahteva posebnu fizičku spremnost.
Po definiciji, trekking podrazumeva dugo i zahtevno pešačenje. Staze za trekking su obično neoznačene ili manje poznate staze. Trekking pored šetnje podrazumeva i snalaženje, orijentaciju i preživljavanje u prirodi. Izazovniji je od hikinga i zahteva veću fizičku i psihičku spremnost.
Backpacking predstavlja višednevni boravak u prirodi sa rancem i svom neophodnom opremom za preživljavanje (hrana za više dana, voda, zaštita od vetra/ kiše/ sunca, rezervna odeća, šator i sl.). Backpacking kao i trekking pored šetnje podrazumeva i snalaženje, orijentaciju i preživljavanje u prirodi. Od trekkinga se razlikuje po količini neophodne opreme koju nosite sa sobom.
Kao što i sami možete zaključiti osnovna razlika između hikinga, trekkinga i backpackinga je pre svega u intenzitetu i trajanju samog pešačanja, ali i u opremi koju je neophodno poneti da sobom.
Kako pronaći i izabrati adekvatnu pešačku turu?
Nije bitno gde živite, da li ste u gradu, na selu ili negde još bliže prirodi, gotovo svuda, postoje najrazličitija mesta koja su pogodna za istraživanje i traženje savršenih trenutaka, a koja su Vam dovoljno blizu. Sve što Vam je potrebno je dobra kondicija, malo hrabrosti i malo avanturističkog duha.
S jedne strane možete provesti višednevno putovanje po planinskim vencima, vidikovcima i vrhovima, dok sa druge strane možete da napravite 20-to minutno pešačenje nekim većim gradskim parkom. Između ove dve krajnosti postoje beskrajne mogućnosti, kad je u pitanju izbor pešačkih tura.
Bez obzira da li se odlučite za hiking, trekking, backpacking i malo dužu šetnju po parku, bićete prijatno iznenađeni mestima koja možete istražiti i uživati u njima. Čak iako ste pored nekog šumarka, jezera, reke… prošli mnogo puta kolima ili autobusom… i mislite da to mesto dobro poznajete… iznenadićete se koliko je ono drugačije i lepše nego što ste mislili, ako samo malo skrenete sa puta i sa rancem na leđima provedete neko vreme na tom mestu istražujući i uživajući u prirodi.
"Put je cilj" sigurno ste već mnogo puta čuli za ovu izreku… ali ona je savršeno primenljiva kad su u pitanju aktivnosti kao što su hiking, trekking i backpacking. Svakako da Vaš cilj može biti da pređete neku stazu od početka do kraja, da posetite neki prelepi vidikovac, da se popenjete na najviši vrh neke planine… i to je sasvim ok. Ali trebalo bi da budete svesni da prilikom istraživanja različitih područja, na svakom Vašem koraku u prirodi, iza svake uvale, šumarka, potoka, reke… ukoliko se prepustite i samo malo usporite, možete pronaći predeo prirodnih lepota koji će Vas oduševiti i ostaviti bez daha i koji će Vam pružiti "savršeni trenutak" koji ćete pamtiti celog svog života.
U zavisnosti od toga koliko slobodnog vremena imate, Vaše fizičke kondicije, količine izazova/ avanture koju želite… postoje pešačke staze (ture) za sve i za svaku priliku. Zato počnite da planirate još danas, potragu za savršenim trenucima sa sebi dragim ljudima.
Hoću li ja to moći? Da li sam dovoljno spreman? Šta ako…?
Značajan broj ljudi već koristi hodanje/ trčanje kao vid vežbanja (rekreacije/ treninga) i svima su nam već manje ili više poznati benefiti ovih aktivnosti. Hiking, trekking i/ili backpacking mogu predstavljati korak dalje u odnosu na pomenute aktivnosti i pomoći Vam da potrošite nekoliko kalorija više, ali i da napunite svoje "baterije" u prirodi.
Za trekking slobodno možemo reći da je izuzetak i da on pre svega zahteva dobru psiho-fizičku pripremljenost, snalaženje u prirodi/ orijentaciju, izdržljivost… ali i određeno iskustvo. S druge strane hiking i backpacking su pre svega namenjeni rekreativcima. Na ovim aktivnostima se možete umoriti ali i odmoriti.
Za razliku od trekkinga koji je zahtevniji i može imati i takmičarski karakter (npr. Treking liga Srbije), hiking i backpacking više su okrenuti rekreaciji i aktivnom odmoru… ali predstavljaju i odličan način da poboljšate svoju kondiciju i popravite svoje samopouzdanje. Ovde valja napomenuti da je adekvatna kondicija važna kako bi ste mogli da uživate u putovanju koje ste odabrali. Zbog toga je neophodno dobro proceniti svoju trenutnu kondiciju (psiho-fizičku pripremljenost) i na osnovu toga odabrati adekvatnu pešačku turu (fizičku aktivnost).
Zašto je bitno da pešačke ture (fizičku aktivnost) birate u skladu sa svojom psiho-fizičkom spremnošću? Evo zašto… Kada se nađete u prirodi daleko od urbanih mesta i komodnosti koje ona nude, bićete oslonjeni na sopstvene snage i eventualno na ljude koji su krenuli sa Vama. Ako ste sigurni u svoju fizičku spremnost to će Vam pružiti izvesnu mentalnu udobnost (stabilnost). Isto tako, ako sumnjate u svoju pripremljenost, postoje realna mogućnost da posumnjate i u svoje sposobnosti kada se nađete pred nekim izazovom na nekom Vama nepoznatom mestu što i nije baš prijatno iskustvo. Ali znajte da čak i u takvim slučajevima možete dobiti pomoć od ljudi čiji je osnovni cilj pomoć i spasavanje u nepristupačnim planinskim i urbanim uslovima, a koji pripadaju Gorskoj službi spasavanja Srbije (GSS).
Što ste fizički spremniji imaćete više samopouzdanja, samim tim verovatno ćete biti manje zabrinuti, odnosno opušteniji… što je svakako jedan od preduslova da bi ste mogli da se prepustite i uživate u prirodnim lepotama.
Sa npr. hikingom možete započeti kakvu god kondiciju da imate, sve dok nastojite da fizičke aktivnosti (pešačke ture) koje odaberete budu u skladu sa Vašom kondicijom (psiho-fizičkom spremnošću). Opšta preporuka za početnike je da testirate svoju kondiciju na nekoj Vama već dobro poznatoj i uređenoj stazi. Izmerite koliko kilometara Vam je komotno da pređete i za koje vreme. Na ovaj način okvirno ćete znati kakva je Vaša kondicija, odnosno za kakvu fizičku aktivnost ste trenutno sposobni. Nakon ovog malog testa možda otkrijete da bi valjalo još da poradite na svojoj kondiciji, a možda se i prijatno iznenadite svojom trenutnom spremnošću. PS: Imajte na umu da su staze za hiking, trekking i backpacking zahtevnije i da će Vam treba više energije i vremena nego na uređenoj stazi za trčanje/hodanje.
Ako još uvek niste sigurni da su ovo prave aktivnosti za Vas… pročitajte u nastavku teksta samo neke od benefita koje ove i slične aktivnosti mogu imati na Vaše zdravlje.
Benefiti hikinga, trekkinga i backpackinga, odnosno boravka u prirodi
S obzirom da je savremeni rad najčešće lišen dinamičkih mišićnih naprezanja i za čovekov organizam neophodne optimalne motoričke aktivnosti, ponovo se stvorila potreba za pronalaženjem odgovarajućih fizičkih aktivnosti koje će u slobodnom vremenu zadovoljiti neke od osnovnih ljudskih potreba, koje se ogledaju u kretanju, rekreaciji i sl., a koje će doprineti boljem i kvalitetnijem načinu života.
Imajući u vidu ovakav (savremeni) način života i rada, kao i potrebu koja se javlja kod ljudi u ovakvim uslovima života, ne treba da nas čudi da savremeno društvo sve više, u slobodnom vremenu, prihvata aktivan način odmaranja.
Odnosno, da se sve više primenjuju najraznovrsniji sportsko - rekreativni programi i aktivnosti čiji sadržaji predstavljaju prirodne oblike kretanja, a koje su svesno ili nesvesno usaglašene sa zdravstvenim stanjem, nivoom sposobnosti, potrebama i interesima svakog pojedinca.
Brojna naučna istraživanja i široka praksa, u najrazvijenijim industrijskim zemljama, višestruko su potvrdila punu opravdanost i efektivnost hikinga, trekkinga i backpackinga, odnosno boravka u prirodi, u procesu aktivnog odmora.
Ove i slične aktivnosti su opšte prihvaćene i primenju se kao značajan deo aktivnog odmora, i efektivne su u prevenciji, otklanjanju i/ili ublažavanju zamora, tegoba i smetnji prouzrokovanih savremenim karakterom rada, koji se odlikuje asimetričnim opterećenjima.
Programi aktivnog odmora primenjuju se kao efikasni sadržaji kojima se: prevenira, ublažava ili otklanja akutni zamor ili lokalne tegobe; otklanja ili snižava nervno-psihička napetost; doprinosi bržem oporavljanju telesne i duhovne svežine; održava visok nivo radnih sposobnosti...
Sa obzirom da aktivan odmor podrazumeva primenu odgovarajućih programa sporta i sportske rekreacije, među koje se mogu ubrojati i hiking, trekking i backpacking, a koji blagotvorno deluju na celokupno stanje organizma, razumljivo je da su određeni programi aktivnog odmora postali sastavni deo slobodnog vremena savremenog čoveka, i značajan sadržaj savremene turističke ponude.
Ovde je važno napomenuti da se često pod aktivnim odmorom nude i primenjuju sadržaji i aktivnosti koji ne doprinose bržem i efikasnijem odmoru i oporavku, već naprotiv još više produbljuju negativne uticaje koji stvaraju nervno - psihičku preopterećenost. Prekomerna razdraženja nervnih centara u fazi aktivnog odmora izazivaju iradijaciju procesa razdraženja (ekscitacije), što rastrojava mehanizam aktivnog odmora i poništava njegove pozitivne efekte. Ili ti, drugim rečima, ukoliko već zamoren organizam u stanju stresa, izložite još većim fizičkim opterećenjem i još stresnijim situacijama pa makar to bilo i u prirodi na svežem vazduhu, velika je verovatnoća da dobijete potpuno suprotan efekat od očekivanog, odnosno da doživite tzv. "burn-out" Verujem da Vam je sad mnogo jasnije zašto je toliko bitno da nađete pravi odnos između Vaše trenutne kondicije i fizičke aktivnosti kako bi ste izbegli neželjene efekte, odnosno iskusili sve benefite aktivnog odmora.
Ali da se vratimo na sve one pozitivne stvari… hiking, trekking i backpacking spadaju u grupu onih aktivnosti koje nam mogu pomoći da održimo ali i poboljšamo nivo svoje kondicije. Takođe, ove aktivnosti mogu doprineti i poboljšanju našeg opšteg zdravstvenog stanje, budići da već znamo da je redovna fizička aktivnost, pored dobre i raznovrsne ishrane, adekvatnog sna i odmora... neophodna za održavanje dobrog zdravlja.
Pored toga, postoji nebrojeno mnogo naučnih studija koje govore o tome koliko koristi za ljudsko zdravlje možemo imati od samog boravka u prirodi. Verujem da ste već čuli da naš organizam putem sunčeve svetlosti dobija vitamine D i E u najvećoj meri i da su oni veoma važni za imunološke funkcije našeg organizma. Da li ste znali da sunčeva svetlost uz fizičku aktivnost podiže nivo seratonina (jedan od tzv. hormona sreće) i da mogu popraviti Vaše raspoloženje.
A da li ste čuli za tzv. "Šumsku kupku" (engl. forest bathing) koja predstavlja standardnu zdravstveno-preventivnu proceduru i kao takva prepoznata je u mnogim zemljama.
"Kupanje u šumskom vazduhu" kao osnovni program šumske medicine pripada oblasti komplementarne medicine, aromaterapije i predstavlja preventivne i pomoćne terapijske metode izlaganja aromatičnim molekulima drveća šume fitoncidima koji imaju višestruko pozitivan uticaj na zdravlje ljudi i kvalitet života.
Kao što ste verovatno i sami već zaključili tzv. "šumska kupka" nema nikakve veze sa vodom, već predstavlja poetski način da se opiše šetnja kroz šumu i sam boravak u prirodi.
Kupanje u šumskom vazduhu podrazumeva boravak u šumi u cilju rekreacije i relaksacije uz udisanje isparljivih supstanci koje se zovu fitoncidi (esencijalna ulja šumskog bilja i drveća) koji su antimikrobna isparljiva organska jedinjenja (biljke i stabla luče ove supstance kako bi se zaštitili od mikroba i insekata).
Neki od mnogobrojnih benefita fizičke aktivnosti u prirodi između ostalih su: jačanje imunog sistema; snižavanje nivoa kortizola - hormona stresa; poboljšava raspoloženje; smanjuje anksioznost i teskobu; ublažava depresiju; poboljšava koncentraciju i fokus; poboljšava kvalitet sna; povećava nivo energije; jača povezanost s prirodom i drugim živim bićima; budi osećaj sreće i harmonije; ubrzava oporavak od bolesti i/ili proživljene traume...
Kako se ponašati u prirodi?
Kao i kod mnogih drugih bitnih stvari u životu gotovo je nemoguće dati jednu univerzalnu definiciju ili skup pravila koja će biti podjednako dobra za sve. Pa tako ni u ovom slučaju ne možemo Vam reći striktno kako da se ponašate u prirodi ili šta od opreme da ponesete… ali Vam možemo ukazati na neka osnovna pravila pristojnog ponašanja u prirodi. tzv. "prirodni ili ekološki bonton"
Hiking, trekking i backpacking mogu Vas odvesti do mesta gotovo netaknute prirode i područja koja su pod direktnom zaštitom države. Ova područja predstavljaju ekološke resurse od posebnog značaja, zbog svog biljnog i životinjskog sveta, a njihova vrednost zavisi pre svega od integriteta njihovog prirodnog stanja.
Iako hiking, trekking i backpacking, pored drugih aktivnosti kao što su planinarenje, skijanje i sl. spadaju u grupu aktivnosti sa malim negativnim uticajem na okolinu, sve ove aktivnosti mogu ostaviti traga na/u prirodi. U cilju što manjeg negativnog uticaja na prirodu (prirodne lepote) usled ovakvih i sličnih aktivnosti osmišljen je princip "ne ostavljanja tragova" (engl. Leave No Trace principles) koji podrazumeva sledeće:
-Planirajte i pripremite se unapred - upoznajte se sa regulativama i eventualnim ograničenjima/ zabranama mesta koje planirate da posetite;
-Kampujte na trajnim površinama - trajne površine predstavljaju staze i mesta koja su vec predviđeni za kampovanje, stene, šljunak, suva trava.
-Pravilno odložite otpad - sav otpad koji ste proizveli ponesite sa sobom; spakujte svo đubre, ostatke od hrane… i ponesite ih do mesta koje je namenjeno za odlaganje odpada.
-Ostavite onako kako ste zatekli - ostavite biljke, prirodne, kulturne i istorijske objekte u stanju u kojem ste ih zatekli.
- Minimizujte svoj uticaj na prirodu.
-Poštujte divlji životinjski svet - posmatrajte divlje životinje sa distance; nemojte ih pratiti, juriti ili hraniti.
-Kontrolišite svoje ljubimce ili ih ostavite kod kuće ukoliko niste u mogućnosti da ih kontrolišete.
-Budite obazrivi prema drugim posetiocima - poštujte druge posetioce i postarajte se da i posetioci posle Vas mogu da uživaju u netaknutoj prirodi.
-Izbegavajte da pravite buku - pustite da prevlađuju zvuci prirode.
...
Princip ne ostavljanja tragova pomažu da se minimizuju negativni uticaji koje ostavljamo na prirodne resurse, tako da svi posetioci, pa i oni posle nas, mogu uživati u prirodnim lepotama.
Umesto zaključka pokušajte da zamislite (vizualizujete) neki od ovih scenarija…
Scenario 1
Zamislite sebe kako sa bliskim i dragim ljudima (porodica, prijatelji) šetate po livadi punoj mirisnih trava, daleko od grada ili bilo kakvog naselja. Prolazite stazom koja je sa svih strana okružena divljim mirisnim i lekovitim biljem (hajdučka trava, nana, matičnjak…), koje niko nije obrao i koje pleše na blagom povetarcu. Dok hodate tako u tišini, osećate kako je zemlja mekana ispod Vaših nogu, osećate pomešane mirise lekovitog bilja koje nosi blagi povetarac, osećate mir kojim priroda odiše, a Vi se osećate sigurno i opušteno na svakom koraku. Sunce je prijatno toplo, jer je već kraj leta i početak jeseni, pa toplota nije previše intenzivna. Na horizontu ispred Vas vidite blagi uspon, neka uzvišica, malo veće brdo. Na putu do vrha postajete blago zadihani, zbog tempa i uspona. Kada dođete do njegovog vrha, shvatate da je to u stvari greben sa koga se pruža prelep pogled na šumu u udolini. Sedate sa svojim prijateljima da se odmorite i malo okrepite, a ispred Vas puca pogled na šumu u jesenjim bojama, sa hiljadu nijansi zelene, žute, preko jarko crvene, do tamno braon boje… pogled koji doslovno ostavlja bez reči. Sedite tako u tišini diveći se lepoti prirode i za trenutak osećate neopisiv spokoj (mir) koji prožima Vaše čitavo biće. Imate utisak kao da je vreme stalo. Do trenutka kada Vas neko od prijatelja ne trgne iz tog blaženog stanja i predloži da krenete nazad svojim kućama. Legavši te noći u svoj krevet, možda osećate izvestan umor od pešačenja, ali sa druge strane osećate se srećno, energizovano i zadovoljno. A taj osećaj energije, sreće i zadovoljstva ostaće sa Vama dugo nakon završene šetnje.
Scenario 2
Zamislite da sa nekoliko svojih najspremnijih prijatelja željnih avanture krenete da osvojite neki planinski vrh. Sa svojim prijateljima se polako ali sigurno penjete uz planinu. Krajolik oko Vas je vrlo oskudan, polusuva trava i kamenje, tek po koji žbun. Drveće ste poslednji put videli pre nekoliko sati u podnožju planine. Grupa je na samom početku bila puna uzbuđenja i elana, razgovor i pošalice bile su na svakom koraku, a sada posle nekoliko sati uspona razgovor je utihnuo. Teren je postao strmiji, zadihani ste, što zbog uspona i umora, što zbog ređeg vazduha, svesni ste svakog udaha. Znate da do vrha ima još da se pešači i da će uspon biti još veći, ali u isto vreme ste odlučni da sa svojim prijateljima osvojite ovaj vrh. Osećate ubrzan rad srca, umor je već osetan, ali Vi uporno nastavljate da stavljate nogu pred nogu i da se korak po korak približavate vrhu. Na putu do vrha prošli ste "borbu" sa strmim usponom, razređenim vazduhom, krivudavom neravnom stazom… ali i još veću unutrašnju borbu sa mislima koje nadiru i sa pitanjima "zašto mi je ovo uopšte trebalo?" i sl. Kada stignete do samog vrha, na koju god stranu da se okrenete pred Vama puca neverovatan pogled koji ostavlja bez daha. A iz Vas se u tom trenutku prolama urlik/krik kojim iz sebe izbacujete sve svoje sumnje, svu negativu, svu muku… koje su Vas pratile na putu do vrha. Iako ste vidno zadihani i umorni ipak stojite trijumfalno. Emocije su Vam pomešane ne znate da li da se smejete ili da plačete od sreće što ste uspeli. Odjednom osećate iznenađujući nalet energije zbog koje Vam dođe da skačete od sreće. Za Vas je ovo savršen trenutak, jer se nalazite na pravom mestu, u pravo vreme sa pravim ljudima.
Scenario 3
Na kraju, zamislite da Vas budi cvrkut ptica, otvarate zastor svog šatora i vidite kako se prvi zraci jutarnjeg sunca probijaju između drveća. Izlazite i protežete se ispred šatora i dubokim udisajem punite svoja pluća svežim vazduhom. Sedate da pripremite toplu kafu/čaj a oko Vas uz cvrkut ptica, šuma se polako budi. Gotovo nestvarna igra sunčevih zraka, jutarnje rose i izmaglice, teraju Vas da se zapitate da li možda sve ovo sanjate. Razmišljate o tome da probudite svoje prijatelje, ali oni spavaju tako mirno i spokojno, da se ipak odlučujete da ovo iskustvo zadržite samo za sebe, jer svakako rečima ne bi ste ni mogli da dočarate savršeni trenutak koji ste upravo doživeli.
Ako Vam pak vizualizacija predstavlja problem i ne možete zamisliti svu lepotu prirode, možete pogledati video snimke domaćih i/ili stranih youtubera koji su već bili na nekim prelepim mestima i sve to ovekovečili na YouTube-u.
Biciklom oko Sveta - Snežana Radojičić
~ Ovaj tekst posvećujem svom pokojnom dedi, Predragu Ljubičiću (1936. - 2020.) sa kojim sam delio staze i bogaze od kad znam za sebe… Siguran sam da si našao neku prelepu, netaknutu livadu, punu mirisnih trava... baš po tvojoj meri - tvoj kutak raja… Hvala ti na svemu! ~
Literatura:
Hiking and Backpacking - Wilderness Education Association
Wild and Free - Hiking & Camping Lovers
Hiking and Backpacking: Essential Skills, Equipment, and Safety - Victoria Logue
Hiking and Backpacking - Wilderness Education Association
Razlika između hiking-a I Trekking-a - Rafting Tara
Teorija sportske rekreacije - Mithat Blagajac
Aktivni odmor u unapređenju kvaliteta turističke ponude - Bartoluci, M. i Andrijašević, M.
Sport, rekreacija i aktivan odmor - Marko Skorić
Kupanje šumom - Forest therapy
