Primjena kardiofitness treninga u sportu i rekreaciji

Prilikom vježbanja veoma je bitno da smo upoznati sa time koliko i kada smijemo opteretiti naše srce, jer svako opterećenje ili ne poznavanje svog srca moglo bi imati i tragične posljedice. Kardio fitness je linija u potpunosti posvećena kardiovaskularnom vježbanju, a novi trend treninga srca i krvotoka postaje sve traženiji.

Danas vrlo popularan naziv kardio fitness trening (engl. cardio fitness) u osnovi označava sve kineziološke aktivnosti kojima je osnovni cilj trenažnog procesa unapređenje stanja kardiovaskularnog sistema, tj. trening funkcionalnih sposobnosti. Poznato je kako su za poboljšanje stanja kardiovaskularnog sistema najpogodnije ciklične monostrukturne aktivnosti (hodanje, trčanje, vožnja bicikla, veslanje, plivanje…).

Kardio vježbe su neophodne za svaki efikasan program treninga, ne samo za sagorijevanje masnoća, već i za cjelokupno pospješenje zdravlja. Po definiciji, kardio trening može biti bilo šta od vježbi - trčanje, vožnja bicikla, plivanje, trčanje na traci, stepenice, preskakanje konopca - koje održavaju visok ritam rada srca u određenom vremenskom periodu. Kardio-vježbama jačate srce i pluća i smanjujete broj otkucaja srca u stanju mirovanja. Kardio vježbe sagorijevaju masnoće, a dobro stanje srca (kardio-fitness) je ono što daje izdržljivost u sportu i u životu.


Vježba, bilo kroz sport ili neku drugu vrstu fitičke aktivnosti, ne bi trebala biti ograničena fizičkim mogućnostima. Bez obzira na godine, spol ili fizička ograničenja (ako ne postoje ozbiljna zdravstvena ograničenja), postoji za svakoga neka vrsta aktivnosti u kojoj će moći uživati i u kojoj će biti uspješan.


Dobro planiran i programiran fitness trening, koji možemo smatrati dijelom ukupne kondicijske pripeme, dokazao je sljedeće vrijednosti:


  • Utiče na smanjenje broja i težine ozljeda sportista

  • Utiče na optimalnu sportsku pripremljenost i poželjne sportske rezultate

  • Utiče na usavršavanje nekih psihofizičkih sposobnosti

  • Utiče na odgađanje reakcija umora u treningu i takmičenju

  • Ubrzava procese oporavka nakon treninga i takmičenja


Vrijeme i trud uloženi u fitness centru sportisti se višestruko vraćaju – za vrijeme takmičenja on je u stanju koristiti sve svoje biološke, psihološke i tehničko- taktičke potencijale



Kardio - respiratorni sistem

Visoke funkcionalne sposobnosti transportnog sistema za kiseonik, posebno njegovog respitarnog i cirkulacijskog dijela, tradicionalno su prihvaćene kao najznačajnije odlike nivoa aktivnog zdravlja.

Tijelo ne može preživjeti niti funkcionirati bez kisika, koji mu je potreban za aktivnost stanica. Srce i pluća koordiniraju opskrbu tijela kisikom, te pomažu u uklanjanju otpadnih tvari iz organizma. Sustav plućne cirkulacije uključuje transportiranje krvi koja ne sadrži kisik iz desne klijetke srca, kroz plućnu arteriju u pluća kako bi se tamo opskrbila kisikom. Krv koja je tako obogaćena kisikom, tada se vraća u lijevu klijetku srca kroz plućne vene. Takva krv se tada crpi u mišiće i organe tijela.

Vježbanje povećava potrebu stanica za kisikom, te potrebu za uklanjanjem otpadnih tvari iz organizma. zbog toga su otkucaji srca brži, te se povećava potreba za kisikom. Ukoliko u mišiće dolazi nedovoljna količina kisika, oni postaju umorni i prestaju se stezati. Zbog silovitog i produženog vježbanja, srce mora kisikom opskrbljivati tijelo uz minimalan stres.
Kako srce postaje sposobnije u opskrbi tijela kisikom, ono će sve sporije kucati – kako tijekom vježbe, tako i tijekom odmora. Mnogi ljudi miješaju visok broj otkucaja srca tijekom odmora s metabolizmom, vjerujući da je veći broj otkucaja srca znak bržeg metabolizma. To nije točno. Što je niži broj otkucaja srca, to je bolje. Tako npr. ukoliko trenirana i netrenirana osoba trče istim intenzitetom i pređu jednaku udaljenost, srce trenirane osobe odraditi će manji broj otkucaja od srca netrenirane osobe.


Prednosti primjene kardiofitnessa

U osnovne prednosti primjene kardio fitness treninga u kondicijskom treningu sportista može se ubrojati slijedeće:

  • Primjenjivost u svim vremenskim uslovima

S obzirom da se kardio fitnes oprema koristi u zatvorenim prostorima (koji su danas uglavnom klimatizirani), može se primjenjivati i u situacijma nepovoljnih vremenskih uslova (kiša, smijeg; hladnoća, vrućina). Ne treba posebno isticati koliki je to doprinos trenažnom procesu.

  • Potencijalna primjenjivost u situacijama kada je sportista povrijeđen

Kardio fitnes oprema danas pruža brojne mogućnosti da se u treningu primjenjuju veća ili manja opterećenja različitih mišićnih grupa i zglobnih sistema. U vrhunskom sportu ozljede lokomotornog aparata nisu nikakva rijetkost i one nerijetko onemogućavaju primjenu kalsičnih trenažnih sadržaja. Taj se problem barem djelomično može prevladati primjenom savremene kardio fitnes opreme.

  • Mogućnost egzaktne kontrole parametra treninga

Nema sumnje da se radi o jednoj od osnovnih prednosti primjene kardio fitnes treninga u kondicijskom treningu sportista. Karadio fitnes oprema danas je redovito tehnološki visoko sofisticirana sa gotovo idealnim rješenjima za vrlo precizno prilagođavanje opterećenja. Osim toga, olakšana je i kontrola sportaševe reakcije na vježbanje.



Korist od kardio-vježbi:


  • ubrzavanje metabolizma

  • smanjenje nivoa holesterola

  • pojačano lučenje hormona rasta

  • povećanje priliva krvi u mozak, što poboljšava koncentraciju

  • poboljšanje varenja

  • smanjenje stresa

  • jačanje imunološkog sistema


Uprkos svim prednostima, postoje ljudi koji vole kardio-vežbe koliko i vađenje zuba. Da li zbog dosađivanja tokom vožnje trenažnog bicikla ili monotonije trčanja, u nekim sportskim krugovima kardio vežbe prati loš glas.


Kako steći maksimalnu korist od kardio-vježbi?

Imajte na umu osnovne principe:


  • raditi tri puta nedeljno, po dvadeset minuta

  • raditi vježbe na prazan stomak, najbolje odmah nakon ustajanja, kako biste dobili maksimalne rezultate u sagorjevanju masti

  • pijte vodu prije, u toku (ako traje duže od 20 minuta) i nakon vježbe uvijek se prije vježbe zagrijati, a poslije ohladiti tako što ćete brzo hodati ili sporo trčkarati

  • na početku i kraju svake vježbe vježbajte u svojoj ciljnoj zoni broja otkucaja srca.


Evo jednog načina kako možete kombinirat kardio vježbe i trening snage. Ova split rutina preporučuje se onim naprednijim builderima koji žele izgraditi masu i istodobno izgubiti 5 kg tjelesnih masnoća.


Dan

Vrsta vježbanja

Dio tijela ili oblik kardio vježbe

Intenzitet

Ponedjeljak

Trening snage

Leđa, bicepsi nogu, deltoidi


Utorak

Kardio

30 minuta na biciklu

70 -80%

Srijeda

Trening snage

Grudni koš, bicepsi, listovi


Četvrtak

Kardio/trening snage

30 minuta na mašini za veslanje Abdomen

65% - 75%

Petak

Trening snage/kardio

Kvadriceps, gluteusi, tricepsi 30 minuta brzog hodanja

Lagan, 60%

Subota

Kardio

30 minuta spinninga ili trening u intervalima

HIT; 75% - 85%

Nedjelja

Odmor




Bavljenje sportom treba da vam pomogne da se osjećate bolje u svakodnevnom životu. Danas sjedimo u foteljama, vozimo se u kolima i stojimo u redovima da parkiramo kola. Ljudi su zaboravili na osnovni vid kretanja, a to je hodanje.


Autor: Binesa Novalić
Objavljeno: 21.12.2015.


LISTA KOMENTARA
Trenutno nema komentara u sistemu

OSTAVITE VAŠ KOMENTAR
Ime:
Prezime:

Tekst komentara:
POGLEDAJTE JOŠ I...
+ O nama
+ Kontakt
+ Pravna pouka
+ Uslovi korišćenja
+ Postanite saradnik
+ Često postavljana pitanja

POVEZANI TEKSTOVI...
> Fartlek
> Pozitivni aspekti sporta i fizičke aktivnosti
> Sportsko srce
> Osigurajte svoje zdravlje na vreme
> Uticaj selektivnih programa sportske rekreacije...
 
> Preporučeni tekstovi

AKCIJE
Ako podjednako volite sport i da pišete o njemu, odnosno znate nešto novo i zanimljivo o nekoj sportskoj temi,  a uz to želite da svoje znanje iz oblasti sporta nesebično podelite sa drugima, javite nam se. Čekamo Vas!
Zanimaju Vas informacije o određenoj sportskoj manifestaciji (turniru, prvenstvu, akciji, seminaru, itd.), pogledajte najave aktuelnih sportskih manifestacija u okviru našeg Sportskog kalendara...
Ukoliko vodite neku sportsku organizaciju (savez, klub, asocijaciju i sl.) ili ste organizator neke sportske manifestacije (turnir, akcija, seminar, sl.) i želite da je medijski promovišete, odnosno sa njom upoznate širu javnost, Savremenisport.com može postati Vaš Medijski partner...
Osetite deo atmosvere sa najzanimljivijih već održanih sportskih manifestacija putem slika koje smo zbog Vas zabeležili u okviru Foro galerije...