Primjena kardiofitness treninga u sportu i rekreaciji

Danas vrlo popularan naziv kardio fitness trening (engl. cardio fitness) u osnovi označava sve kineziološke aktivnosti kojima je osnovni cilj trenažnog procesa unapređenje stanja kardiovaskularnog sistema, tj. trening funkcionalnih sposobnosti. Poznato je kako su za poboljšanje stanja kardiovaskularnog sistema najpogodnije ciklične monostrukturne aktivnosti (hodanje, trčanje, vožnja bicikla, veslanje, plivanje…).

Kardio vježbe su neophodne za svaki efikasan program treninga, ne samo za sagorijevanje masnoća, već i za cjelokupno pospješenje zdravlja. Po definiciji, kardio trening može biti bilo šta od vježbi - trčanje, vožnja bicikla, plivanje, trčanje na traci, stepenice, preskakanje konopca - koje održavaju visok ritam rada srca u određenom vremenskom periodu. Kardio-vježbama jačate srce i pluća i smanjujete broj otkucaja srca u stanju mirovanja. Kardio vježbe sagorijevaju masnoće, a dobro stanje srca (kardio-fitness) je ono što daje izdržljivost u sportu i u životu.

Vježba, bilo kroz sport ili neku drugu vrstu fitičke aktivnosti, ne bi trebala biti ograničena fizičkim mogućnostima. Bez obzira na godine, spol ili fizička ograničenja (ako ne postoje ozbiljna zdravstvena ograničenja), postoji za svakoga neka vrsta aktivnosti u kojoj će moći uživati i u kojoj će biti uspješan.

Dobro planiran i programiran fitness trening, koji možemo smatrati dijelom ukupne kondicijske pripeme, dokazao je sljedeće vrijednosti:

• Utiče na smanjenje broja i težine ozljeda sportista

• Utiče na optimalnu sportsku pripremljenost i poželjne sportske rezultate

• Utiče na usavršavanje nekih psihofizičkih sposobnosti

• Utiče na odgađanje reakcija umora u treningu i takmičenju

• Ubrzava procese oporavka nakon treninga i takmičenja

Vrijeme i trud uloženi u fitness centru sportisti se višestruko vraćaju – za vrijeme takmičenja on je u stanju koristiti sve svoje biološke, psihološke i tehničko- taktičke potencijale

Kardio - respiratorni sistem

Visoke funkcionalne sposobnosti transportnog sistema za kiseonik, posebno njegovog respitarnog i cirkulacijskog dijela, tradicionalno su prihvaćene kao najznačajnije odlike nivoa aktivnog zdravlja.

Tijelo ne može preživjeti niti funkcionirati bez kisika, koji mu je potreban za aktivnost stanica. Srce i pluća koordiniraju opskrbu tijela kisikom, te pomažu u uklanjanju otpadnih tvari iz organizma. Sustav plućne cirkulacije uključuje transportiranje krvi koja ne sadrži kisik iz desne klijetke srca, kroz plućnu arteriju u pluća kako bi se tamo opskrbila kisikom. Krv koja je tako obogaćena kisikom, tada se vraća u lijevu klijetku srca kroz plućne vene. Takva krv se tada crpi u mišiće i organe tijela.

Vježbanje povećava potrebu stanica za kisikom, te potrebu za uklanjanjem otpadnih tvari iz organizma. zbog toga su otkucaji srca brži, te se povećava potreba za kisikom. Ukoliko u mišiće dolazi nedovoljna količina kisika, oni postaju umorni i prestaju se stezati. Zbog silovitog i produženog vježbanja, srce mora kisikom opskrbljivati tijelo uz minimalan stres.
Kako srce postaje sposobnije u opskrbi tijela kisikom, ono će sve sporije kucati – kako tijekom vježbe, tako i tijekom odmora. Mnogi ljudi miješaju visok broj otkucaja srca tijekom odmora s metabolizmom, vjerujući da je veći broj otkucaja srca znak bržeg metabolizma. To nije točno. Što je niži broj otkucaja srca, to je bolje. Tako npr. ukoliko trenirana i netrenirana osoba trče istim intenzitetom i pređu jednaku udaljenost, srce trenirane osobe odraditi će manji broj otkucaja od srca netrenirane osobe.

    style="display:block; text-align:center;"
    data-ad-layout="in-article"
    data-ad-format="fluid"
    data-ad-client="ca-pub-3680394444982515"
    data-ad-slot="6919562611">

Prednosti primjene kardiofitnessa

U osnovne prednosti primjene kardio fitness treninga u kondicijskom treningu sportista može se ubrojati slijedeće:

• Primjenjivost u svim vremenskim uslovima

S obzirom da se kardio fitnes oprema koristi u zatvorenim prostorima (koji su danas uglavnom klimatizirani), može se primjenjivati i u situacijma nepovoljnih vremenskih uslova (kiša, smijeg; hladnoća, vrućina). Ne treba posebno isticati koliki je to doprinos trenažnom procesu.

• Potencijalna primjenjivost u situacijama kada je sportista povrijeđen

Kardio fitnes oprema danas pruža brojne mogućnosti da se u treningu primjenjuju veća ili manja opterećenja različitih mišićnih grupa i zglobnih sistema. U vrhunskom sportu ozljede lokomotornog aparata nisu nikakva rijetkost i one nerijetko onemogućavaju primjenu kalsičnih trenažnih sadržaja. Taj se problem barem djelomično može prevladati primjenom savremene kardio fitnes opreme.

• Mogućnost egzaktne kontrole parametra treninga

Nema sumnje da se radi o jednoj od osnovnih prednosti primjene kardio fitnes treninga u kondicijskom treningu sportista. Karadio fitnes oprema danas je redovito tehnološki visoko sofisticirana sa gotovo idealnim rješenjima za vrlo precizno prilagođavanje opterećenja. Osim toga, olakšana je i kontrola sportaševe reakcije na vježbanje.

Korist od kardio-vježbi:

• ubrzavanje metabolizma

• smanjenje nivoa holesterola

• pojačano lučenje hormona rasta

• povećanje priliva krvi u mozak, što poboljšava koncentraciju

• poboljšanje varenja

• smanjenje stresa

• jačanje imunološkog sistema

Uprkos svim prednostima, postoje ljudi koji vole kardio-vežbe koliko i vađenje zuba. Da li zbog dosađivanja tokom vožnje trenažnog bicikla ili monotonije trčanja, u nekim sportskim krugovima kardio vežbe prati loš glas.

Kako steći maksimalnu korist od kardio-vježbi?

Imajte na umu osnovne principe:

• raditi tri puta nedeljno, po dvadeset minuta

• raditi vježbe na prazan stomak, najbolje odmah nakon ustajanja, kako biste dobili maksimalne rezultate u sagorjevanju masti

• pijte vodu prije, u toku (ako traje duže od 20 minuta) i nakon vježbe uvijek se prije vježbe zagrijati, a poslije ohladiti tako što ćete brzo hodati ili sporo trčkarati

• na početku i kraju svake vježbe vježbajte u svojoj ciljnoj zoni broja otkucaja srca.

Evo jednog načina kako možete kombinirat kardio vježbe i trening snage. Ova split rutina preporučuje se onim naprednijim builderima koji žele izgraditi masu i istodobno izgubiti 5 kg tjelesnih masnoća.

Bavljenje sportom treba da vam pomogne da se osjećate bolje u svakodnevnom životu. Danas sjedimo u foteljama, vozimo se u kolima i stojimo u redovima da parkiramo kola. Ljudi su zaboravili na osnovni vid kretanja, a to je hodanje.